به گزارش مجله روز ، عصر ایران به نقل از وی ، “فشار خون بالا یا فشار خون بالا به عنوان هر قرائت بالاتر از 140 بالاتر از 90 میلی متر جیوه تعریف می شود.” شواهد نشان می دهد که ورزش ممکن است به اندازه داروها یا حتی بهتر به بهبود فشار خون کمک کند. به خصوص اگر نوع ورزش را به درستی انتخاب کنید.

طبق توصیه های منتشر شده در ماه مارس در مجله اروپایی قلب پیشگیری ، انواع خاصی از ورزش می تواند در بهبود فشار خون در گروه های مختلف افراد مفید باشد.

محققان چندین موسسه پزشکی در سراسر جهان از جمله دانشگاه آکسفورد و دانشگاه کانکتیکات این توصیه ها را بر اساس آخرین آزمایشات سلامت قلب و ورزش ارائه داده اند.

اینها تنها برخی از برنامه های اشتراک افزار برای تعیین اهداف است که می توانید برای کمک به افراد در کاهش فشار خون خود استفاده کنید. فشار خون بالا بیش از یک میلیارد نفر در سراسر جهان را تحت تأثیر قرار داده و علت اصلی بیماری های قلبی عروقی و مرگ زودرس است.

برای فشار خون بالا ، انجام ورزش های هوازی مانند پیاده روی ، دویدن یا دوچرخه سواری را در نظر بگیرید.

فشار خون یا فشار خون بالا به عنوان خوانده شده بالاتر از 140 بالاتر از 90 میلی متر جیوه است. محققان دریافته اند افرادی که فشار خون دارند می توانند از ورزش های هوازی بهره بیشتری ببرند.

ورزش هوازی که به آن کاردیو نیز گفته می شود ، شامل حرکاتی است که ضربان قلب را افزایش می دهد و تنفس را دشوار می کند ، از جمله دویدن ، شنا و دوچرخه سواری.

تمرینات با شدت کم ، مانند پیاده روی و آهسته دویدن ، نیز شامل می شوند.

به گفته دکتر هنری هانسن ، مدیر پزشکی پیشگیری از ورزش در دانشگاه بازل ، محققان شواهدی را یافته اند که نشان می دهد این تمرینات می تواند به خوبی هر دارویی باشد که برای درمان فشار خون بالا یا بهتر از آن برای بهبود فشار خون بالا استفاده می شود. در سوئیس. .

برای فشار خون طبیعی ، تمریناتی مانند چمباتمه زدن ، شنای سوئدی و تمرین با وزنه را در نظر بگیرید.

فشار خون کمی افزایش یافته در محدوده 130 تا 139 به میزان 85 تا 89 میلی متر جیوه تعریف شده است.

افراد این گروه باید تمرین مقاومت پویا یا حرکات قدرتی را که همزمان چندین گروه عضلانی را درگیر می کند ، در اولویت قرار دهند.

این می تواند شامل تمرینات پشتیبانی از وزن مانند شنای سوئدی و موقعیت های اسکات هوایی و همچنین حرکاتی باشد که شامل کار با وزنه هایی مانند موقعیت های اسکات جلو ، موقعیت های عقب ، وزنه های مرده و پرس است.

انجام تمریناتی مانند تخته ، یوگا و حرکت اسکات روی دیوار را برای حفظ فشار خون طبیعی در نظر بگیرید.

برای افرادی که فشار خون در محدوده طبیعی دارند (کمتر از 120 بالای 80 میلی متر جیوه) و می خواهند آن را در همان حد نگه دارند ، ورزش با مقاومت ایزومتریک بهترین گزینه است.

این شامل ورزش هایی است که به انقباض عضله نیاز دارند. برخی از نمونه ها شامل Planck ، Static Lounge یا Wall Sit است. بسیاری از حرکات یوگا ، مانند موقعیت صندلی یا حرکت پل ، نیز ایزومتریک هستند.

برای کسب بهترین نتیجه هر روز ورزش کنید

برای به دست آوردن بهترین نتیجه از این تمرینات سلامت قلب ، متخصصان توصیه می کنند هر روز برای ورزش وقت بگذارید.

این به معنای دویدن در مسافت های طولانی یا گذراندن وقت زیادی در باشگاه نیست. فعالیت بدنی با شدت کم ، مانند پیاده روی سریع یا تمرین قدرتی کوتاه نیز می تواند مفید باشد.

به گفته دکتر هانسن ، اثر کاهش فشار خون بیشتر تمرینات ورزشی مشابه تمریناتی که برای کاهش فشار خون استفاده می شود حدود 24 ساعت طول می کشد. بنابراین ، بهترین گزینه این است که در صورت امکان روزانه ورزش کنید.

انتهای پیام